HEALTH PROMOTION & PREVENTIVE CARE

   

Ayurveda proposes three stages in the quest for good health: daily routine and seasonal activities to prevent illness, purification therapy and medications for diseases and rejuvenation of the system to enhance health and quality of life. Ayurvedic preventive medicine is called Svasthavrtta 'establishing oneself in good habits' , and its main principle is that one must reject excess in everything. Harmony and health are possible only when everything in life is enjoyed at the proper moment in the proper amount. Daily and seasonal routines try to ensure that the body's needs are satisfied no matter where the mind may roam , since most people are unable to develop the perception necessary to know what is happening within their bodies. Neither activity nor rest should be excessive , the body requires moderation in all things. A healthy routine establishes moderation and order in both body and mind , helping you to flow in the direction most appropriate for you.

Guidelines for maintaining Good Health

1.     Daily Routine

+ Awaken before sunrise
+ Evacuate bowels and bladder after awakening
+ Bathe every day to create a sense of bodily freshness
+ Exercise (preferably Yoga) and meditate
+ Wash hands before and after eating
+ Brush teeth after meals
+ Fast one day a week to help reduce toxins from the body
+ Sleep before 10 PM

2.     Diet and digestion

+ Food should be fresh, warm, tasty and easy to digest.
+ Eating should not be too rushed or too slow. Chew your food nicely.
+ Do not eat while watching TV or while reading .
+ Eat in peaceful and pleasant surroundings.
+ Do not drink water one hour before or after meals . You can have it in small quantities with meals.
+ There should be at least four hours difference between two meals .
+ Do not take too many items in one meal. The items taken should also not be contradicting one another.
For example yogurt and milk or ice cream and hot coffee.
+ Fruits should not be mixed with meals. Either take a separate meal of fruits or eat between two meals.
+ If you feel tired or heaviness in the stomach after eating , this is improper eating. Eat according to your digestive power.
+ One teaspoon of grated fresh ginger with a pinch of salt is a good appetizer
+ A glass of warm milk with ginger at bedtime is nourishing and calms the mind
+ Exess intake of cold drinks reduces resistance and creates excess mucus
+ Taking a nap after lunch will increase kapha and body weight

3.     Physical Hygiene

+ Oil massage promotes circulation and relieves excess vata.
+ If possible gaze at the rays of the sun at dawn for five minutes daily to improve eyesight.
+ Gazing at a steady flame , morning and evening for ten minutes , improves eyesight.
+ Do not repress the natural urges of the body , i.e. defecation, urination, coughing, sneezing, yawning,belching and passing gas
+ Bad breath may indicate constipation , poor digestion, unhygienic mouth and toxins in the colon.
+ Body odor indicates toxins in the system.
+ Rubbing the soles of the feet with sesame oil before bedtime produces a calm, deep sleep.
+ Reading in bed will injure the eyesight.
+ Application of oil to the head calms the mind and induces sound sleep.
+ Dry hair immediately after washing to prevent sinus problems.
+ Cracking the joints is injurious to the body.
+ Avoid physical exertion , such as yoga or running during menstruation.

4.     Mental Hygiene

        + Fear and nervousness dissipate energy and aggravate Vata.
        + Possessiveness , greed and attachment increase Kapha.
        + Worry weakens the heart.
        + Hate and anger create toxins in the body and aggrevate Pitta.
        + Exessice Talking dissipates energy and aggravates Vata .

Even after strictly following the above mentioned precautions it is natural that some toxins accumulate in the body as a result of various metabolic activities. It is necessary to eliminate these toxins from the body, which the body is doing to a great extent. But some toxins still remain in the body and are causing many diseases when their quantity increases beyond a certain limit. To maintain proper functioning of different body systems and to stay healthy a regular elimination of these toxins is required. Ayurveda gives an elimination therapy called Pancha Karma.

Another important factor for maintaining good health and staying active even in the old age is called rejuvenation therapy. So a healthy person should take rejuvenating preparations to maintain good health and stay young. There are many such Ayurvedic preparations available which can be taken according to season and your personal constitution.

Good social conduct, morality, good manners and good character are some other factors which are necessary to stay away from diseases. Thus Ayurveda approaches the complete individual while giving instructions about maintaining the health.

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    Dr.HARJASPAL  SINGH [AYURVEDIC   SPECIALIST]
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पंचकर्म चिकित्सा PANCHAKARMA

  

 आयुर्वेद शास्त्र में शरीर को तीन दोषों से निर्मित बताया है
 1. वात, 2. पित्त और 3. कफ। 
तीनों दोष जब सम मात्रा में होते हैं तो शरीर स्वस्थ रहता है तथा जब वे दोष असमान मात्रा में होते हैं तो व्याघि उत्पन्न करते हैं। इनकी असमानता इनके बढ़ने या घटने पर उत्पन्न होती है अत: जब ये दोष शरीर में बढ़ते या घटते हैं तो शरीर में व्याघि उत्पन्न करते हैं। इन विषम हुए दोषों को सम बनाना ही आयुर्वेद चिकित्सा शास्त्र का उद्देश्य है।इस प्रकार आयुर्वेद में दोषों को सम करने हेतु दो व्यवस्थाएं बताई हैं - 1. शोघन 2. शमन। 


1. शोघन के अंतर्गत वृद्ध दोषों को शरीर से बाहर निकाला जाता है जो कि एक विशेष पद्धति से संपन्न होता है जिसे पंचकर्म कहते हैं। 
2. शमन चिकित्सा में विषम दोषों का विभिन्न औषघियों द्वारा शमन करते हैं। शोघन चिकित्सा को आचार्य श्रेष्ठ मानते हैं। अघिक बढे़ हुए दोषों में शोघन चिकित्सा के द्वारा व्याघि का समूल नाश किया जाता है। 
पंचकर्म : यह पद्धति नामत: सिद्ध पांच कर्मो से मिलकर बनी है - 1. नस्य, 2. वमन, 3. विरेचन, 4. अनुवासन बस्ति और 5. आस्थापन बस्ति। (आचार्य चरक के अनुसार) 
1. नस्य : ऊर्ध्व जत्रुगत रोगों की चिकित्सा है। जिसके माघ्यम से नाक, आँख और मस्तिष्क संबंघी विकारों पर नियंत्रण होता है। 
2. वमन : आमाशय में उत्पन्न अर्थात् कफ व पित्त दोषों से उत्पन्न व्याघियों की चिकित्सा है। इसके द्वारा पेट संबंघी और विशेषत: आहार ऩाडी संबंघी विकारों का शोघन होता है। 
3. विरेचन : पक्वाशय स्थित अर्थात् पित्त दोष से उत्पन्न व्याघियों की चिकित्सा है। 
4. बस्ति : मलाशय व अघोभाग अर्थात् वात दोष से उत्पन्न व्याघियों की चिकित्सा है। इसके दो प्रकार है - अनुवासन बस्ति और आस्थापन बस्ति। 
शरीर में दोषों की स्थिति काल के प्रभाव से बदलती रहती है अर्थात् ऋतुओं के अनुसार दोष घटते-बढ़ते रहते हैं तथा प्रतिदिन भी दोषों की स्थिति दिन व रात्रि के अनुसार परिवर्तनशील है। 
काल के प्रभाव से परिवर्तनशील दोषों में पंचकर्म का महत्व 
वसन्त ऋतु : शिशिर ऋतु में संचित श्लेष्मा (कफ) सूर्य की किरणों से पिघलकर, अग्नि को नष्ट करता हुआ बहुत से रोगों को उत्पन्न कर देता है अर्थात् शरीर में स्थित द्रव्य की समुचित कार्यप्रणाली अवरूद्ध होती है अत: इस ऋतु में तीक्ष्ण वमन, तीक्ष्ण गण्डूष तथा तीक्ष्ण नस्य का प्रयोग करना चाहिए। 
वर्षा ऋतु : गत आदानकाल के प्रभाव से शरीर, दुर्बल एवं जठराग्नि मन्द होती है तथा पुन: वृष्टि हो जाने से वातादि के प्रभाव से जठराग्नि और भी मन्द हो जाती है अत: इस ऋतु में पंचकर्म की वमन व विरेचन क्रिया से शरीर का संशोघन करके बस्ति कर्म का सेवन करना चाहिए। 
शरद् ऋतु : वर्षा एवं शीत का अनुभव करने वाले अंगों में सूर्य की किरणों से तपने पर जो पित्त, वर्षा एवं शीत से वंचित था वह अब कुपित हो जाता है अत: इस ऋतु में तिक्त द्रव्यों से सिद्ध घृत का सेवन व विरेचन प्रशस्त है। 
इस प्रकार वर्षपर्यन्त तीन ऋतुएं - वसन्त, वर्षा व शरद, पंचकर्म की दृष्टि से उपयुक्त हैं। चूंकि इस समय शरीर में दोषों की स्थिति काल के प्रभाव से विषम हो जाती है और पंचकर्म सेवन का यह श्रेष्ठ समय होता है। 
आयुर्वेद शास्त्र प्राचीन ऋषि-मुनियों के गूढ़ चिंतन की देन है। उन्हें ज्ञात था कि मनुष्य के शरीर पर ग्रहों, राशियों व ऋतुओं का प्रभाव सदैव प़डता है। मनुष्य ही क्या बल्कि संपूर्ण जगत पर इन ग्रह-नक्षत्रों एवं काल का प्रभाव प़डता है। यही कारण था कि प्राचीन आचार्यो ने एक नियत व्यवस्था जनमानस के लिए बताई, जिसे वे ऋतुचर्या कहते थे क्योंकि ऋतुओं का परिवर्तन भी काल व ग्रहों की स्थिति पर निर्भर करता है। 
सूर्य की स्थिति परिवर्तन का वातावरण पर प्रभाव ऋतु चक्र के रूप में आता है तथा मनुष्य शरीर में दोषों की स्थिति में परिवर्तन होता है। सूर्य में उष्णता का गुण होता है जो आयुर्वेद के अनुसार पित्त व वात दोष को तथा तेजस्व महाभूत को बढ़ाने वाला होता है जिसके कारण शरीर में इन दोषों में वृद्धि होती है और जब सूर्य का प्रभाव कम होता है तो चंद्रमा का प्रभाव बढ़ता है जो कि शीतलता के प्रतीक हैं जिनमें कफ दोष बढ़ाने की सामथ्र्य होती है अत: शीत ऋतु में कफ दोष का संचय होता है तथा जब सूर्य का प्रभाव बढ़ना शुरू होता है तब सूर्य के प्रकाश से कफ पिघलता है तो कफ का प्रकोप होता है और यह क्रिया सूर्य के कर्क राशि में प्रवेश करने के बाद अघिक होती है। वसन्त ऋतु में भी कफका प्रकोप होने से कफज व्याघियां उत्पन्न होती हैं तथा इनका शोघन, वमन द्वारा करवाया जाता है। 
इस उदाहरण से हम काल का व ग्रहों का प्रभाव शरीर पर समझ सकते हैं तथा इनके समाघान में शोघन अर्थात् पंचकर्म अघिक उपयोगी हो सकता है। इसके अतिरिक्त जब विभिन्न ग्रह नक्षत्रों पर अपनी स्थिति बदलते हैं तो ऋतुएं मिथ्या गुण प्रदर्शित करती हैं, ऎसे में भी जनमानस में महामारी उत्पन्न होती है तथा जिसका समाघान भी पंचकर्म द्वारा शरीर का शोघन करने से ही हो पाता है। इस प्रकार ग्रहों के प्रभाव का एक उदाहरण और प्रस्तुत है कि शरद ऋतु में हंसोदक को ग्रहण करने का वर्णन आया है। जिसका तात्पर्य है कि वह जल जो दिन में सूर्य की किरणों से संतप्त, रात्रि में चंद्र किरणों से शीतल तथा अगस्त्य नक्षत्र से निर्विष होता है तथा काल के प्रभाव से प` हो जाता है वह जल हंसोदक कहलाता है तथा इसका सेवन अमृत के समान होता है। 
अत: इन उदाहरणों से पंचकर्म चिकित्सा का महत्व तथा ग्रह स्थिति का शरीर पर प्रभाव व उसमें पंचकर्म की उपयोगिता सिद्ध होती है।

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एसीडिटी के लिए घरेलु उपचार

  एसीडिटी पेट में उपस्थित ग्रैस्ट्रिक गंथियो द्वारा अतिरिक्त अम्ल के साव्र को दर्शाता है। पेट में उपस्थित हाइड्रोक्लोरिक एसिड पाचन तंत्र के समुचित कार्य के लिए जिम्मेदार है। जटिल खाद्य पदार्थो को पचाने के लिए पेट मे एसिड के एक सामान्य स्तर का होना जरूरी है। अगर एसिड की मात्रा कम होती है तो खाना पूरी तरह पच नही पाता है तथा एसिड को ज्यादा होने पर भी इसके पाचन में असुविधा होती है और हम इसे एसीडिटी कहते है। 

एसीडिटी होने के कारण: 
1) तला हुआ तथा ठोस (बिना रेशे वाला) खाद्य अम्लता यानी एसीडिटी का मुख्य कारण है।
2) तनाव भी इसका एक मुख्य कारण है।
3) ध्रमूपान तथा शराब की अधिकता तंत्रिका तंत्र को कमजोर कर देती है, और परिणाम स्वरूप पेट में उपस्थित श्रेष्म झिल्ली ठीक से काम करना बंद कर देती है और एसीडिटी उत्पन्न होती है।
4) बहुत अधिक तीखा और जल्दी-जल्दी खाने से भी एसीडिटी बढ़ती है। 

एसीडिटी के लिए कुछ घरेलु उपचार:-

•  लौग का टुक़डा चूसने से एसीडिटी मे राहत मिलती है
•  दूध तथा दुध उत्पादो का एसीडिटी के दौरान उपयोग करने से राहत मिलती है
•   ताजा पुदीने के रस का रोज सेवन करना एसीडिटी के लिए एक बेहतर उपाय है
• एक ग्लास पानी में दो चम्मच सेब का सिरका तथा दो चम्मच शहद मिलाकर खाने से पहले सेवन करें, यह भी एक बेहतरीन उपाय है
•   एक गिलास पानी मे साबुत जीरे को उबाले तथा छानकर भोजन करते समय साथ मे लें
• मसालेदार भोजन, अचार तथा तले हुए खाद्य पदार्थो के सेवन से बचे क कक़डी तरबूज तथा केले जैसे फलो का सेवन भी एसीडिटी को कम करता है तथा यह एक अच्छा घरेलू उपाय भी है।
•   पुदीने और मुलेठी युक्त हर्बल चाय भी एसीटिडी कम करने का एक और उपाय है क सुबह उठते ही जल का सेवन करना भी एसीडिटी को कम करता है।
•   एसीडिटी को कम करने के घरेलु उपाय मे अपने भोजन के साथ दो चम्मच सफेद सिरके का उपयोग करना भी कारगर साबित होता है।
•   एस्प्रीन तथा डिस्प्रीन जैसी दवाइयो के लगातार सेवन से परहेज करे क खाने के तुंरत बाद प्रतिदिन 10 ग्राम गुड का सेवन करना एसीडिटी को बनने से रोकता है
•   प्रतिदिन फ्ता गोभी का रस पीने से भी एसीडिटी मे आराम मिलता है क प्याज तथा मूली की तरह एसिड बनाने वाले  कच्चो सलादो का प्रयोग नही करना चाहिए
•   सोने से कम से कम दो घंटे पूर्व भोजन कर लेना काफी लाभदायक होता है क दिन मे 3-4 बार नारियल पानी के सेवन  से  भी एसीडिटी कम होती है
•   दही का सेवन एसीडिटी में तुंरत लाभ करता है
•   एक गिलास पानी के साथ एक चम्मच सोडे का प्रयोग भी एसीडिटी को कम करने का बेहतरीन घरेलु उपचार है
•   अदरक के एक छोटे टुक़डे का गुदा बना ले तथा इसमे बराबर मात्रा मे धनिया मिलाए, दोनो को अच्छे से मिलाकर सेवन करे, एसीडिटी मे अवश्य लाभ होगा। 

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WEAKNESS AND FATIGUE

Weakness and Fatigue

Weakness is a lack of physical or muscle strength and the feeling that extra effort is needed to perform daily activities that require you to move your arms, legs, or other muscles.

Fatigue is a feeling of tiredness, exhaustion, or lack of energy.

Both weakness and fatigue are symptoms, not diseases. Because these symptoms can be caused by many other health problems, the importance of weakness and fatigue can only be determined when other symptoms are evaluated.

The complaints of weakness and fatigue are among the most common and challenging problems encountered by clinicians. Because patients may use these terms to describe a variety of symptoms, the physician should attempt to obtain a precise understanding of the problem.

Weakness and fatigue are nonspecific symptoms that may be encountered in a bewildering number of medical and psychiatric disorders; they also may be the expected physiologic consequence of normal human activities.

Many factors, complex and sometimes apparent, are basic contributors to the Weakness & fatigue state. Among them:

Hypovitaminosis: Severe depletion of nutrients in the body. Low levels of essential vitamins and minerals create a vulnerability.

The environment: Noise is a powerful factor. The incessant bombardment of cacophony in the home, the workplace, and outdoors contributes heavily to weariness and fatigue.

Modern music, the blaring of radio and television that seems to be so overwhelming a part of everyone's life, can be a serious source of bodily stress.

Stress: Physical and psychological tensions eventually reduce the body's ability to ward off fatigue. The vulnerability created induces anxiety, fearfulness, and apprehension.

Routine work: Housework, factory work, operating computers, and practically all other endeavors that deal with a constant flow of sameness provide the possibilities of fatigue syndrome. Rest periods and scheduled diversions are necessary.

The night person: Anyone out of synchronization with the work-a-day world is especially vulnerable to unusual fatigue. That individual, whose circadian rhythms do not match those of most people, experiences a stressful juxtaposition of day and night. The syndrome accounts for the inability of these individuals to "come to life" until evening approaches.

Sexual hostility: This can be a common instigator of fatigue. Men or women who resent or resist conjugal relations with a particular partner and who are incapable of acknowledging or resolving those emotional conflicts are often swept by fatigue. The proverbial "headache" may be more than a hackneyed excuse. Ambivalence can lead to fatigue.

Menstruation: The menses and its drain upon the female psyche and physique can be genuinely wearying. This is especially true in women whose nutritional defenses are low and who lack proper levels of B vitamins.

Nutrition: A factor in physical and mental disease, nutrition is a feature player in creating vulnerability in both sexes of all ages to the ravages of fatigue. Strong fortification against such weariness would be a truly well-balanced diet that ensures copious quantities of all essential vitamins and minerals.

Coffee and caffeine: Coffee and other caffeine drinks are major villains in the fatigue syndrome. Caffeine stimulates practically every organ in the body to respond. The "high" created is temporary and requires more of the drug to deal with frequent ups-and-downs.

In summary, weakness & fatigue is not a single entity but can be a "grand concealer," deceptively disguising various forces that go astray in the human body. It should be taken more seriously than the use of an alcoholic drink to "relax.

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HOW TO ENHANCE YOUR MEMORY ?

Memory is a process of retaining, storing and recalling experiences, and it is closely associated with learning. Though learning, knowledge is acquired, and through memory this knowledge is made available. There are different types of memory, temporary or short term, which is stored for a very short period of time in the brain- a millisecond to a few minutes, and permanent or long term, which is more lasting. Short term memory can become long term through focused attention, associated ideas, and repetition. There are also two categories of memory. Declarative memory is what we use to remember facts and events, such as your phone number, or anniversary. Procedural memory is what comes into play for procedures and abilities, such as riding a bicycle, driving a car, or tying your shoes.

Ayurveda considers both body and mind to be closely inter linked. According to ayurveda no phenomenon is exclusively physical or mental. The body or mind might predominate in one case and might work as a secondary factor in another case. Thus for good memory as also for the treatment of loss of memory, both psychic and physical factors are held to be effective.

Factors which might cause memory loss :

Exposure to environmental toxins    Medications
Alcohol and drug abuse                     Depression  
Vitamin B12 deficiency                       Thyroid problems
Hearing Loss
Is forgetfullness or memory failure a normal part of aging ?

There are only a few cognitive changes that accompany aging. With aging the speed with which auditory, visual, and sensory information is processed decreases. Over time there is also a reduction in the intention to remember and recall on demand well known names, numbers or places. When no major diseases are present, memory and cognitive function can actually be improved in old age.

Several factors cause aging brains to experience changes in the ability to retain and retrieve memories:

• The hippocampus is especially vulnerable to age-related deterioration, and that can affect how well you retain information.
• There’s a relative loss of neurons with age, which can affect the activity of brain chemicals called neurotransmitters and their receptors.
• An older person often experiences decreased blood flow to the brain and processes nutrients that enhance brain activity less efficiently than a younger person.

These physiological changes can cause glitches in brain functions you’ve always taken for granted. You might have trouble remembering details of a movie you saw recently or directions to a new restaurant. It might take you longer to recall names, faces, and locations, even if you’ve seen them before. You might get flustered if you have to pay attention to more than one thing at a time.

Keep in mind, though, that much of what seems like forgetfulness is more of a slowing in the ability to absorb, store, and retrieve new information, not a loss. You can make and recall new long-term memories; the process just takes a little longer.

And many brain functions are largely unaffected by normal aging, such as:

• How to do the things you’ve always done and do often
• The wisdom and knowledge you’ve acquired from life experience
• Your innate common sense
• The ability to form reasonable arguments and judgments
• The ability to learn new skills and make then routine (though it might take longer)

Followings are the herbs which are useful in memory enhancement :

Shankhpushpi (Convolvulus pluricaulis)

Brahmi (Bacopa monnieri)

Ashwagandha (Withania somnifera)

Other Tips for Enhancing Your Memory are :

Regular exercise :

• It gives more oxygen to your brain.
• It reduces the risk of disorders that lead to memory loss, such as diabetes and cardiovascular diseases.
• It protect brain cells.

Healthy diet featuring fruits, vegetables, whole grains, and “healthy” fats:

• Antioxidants literally keep your brain cells from “rusting.”
• B vitamins protect neurons and help reduce risk of cardiovascular diseases.
• Avoiding saturated fats and trans fats helps cholesterol levels and reduces risk of stroke.
  
  • Sleep is necessary for memory consolidation.
  • Sleep disorders like insomnia and sleep apnea leave you tired and unable to concentrate during the day.

Smoking heightens the risk of vascular disorders that can cause stroke and constrict arteries that deliver oxygen to the brain.

                  

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ROMANTIC TIPS TO SATISFY A WOMEN AND GIVE HER ORGASM BEFORE SEX.

Are you aware that women can have different sorts of orgasms and      can even have multiple orgasms?

It’s very true! Unfortunately, lots of women can go years and years w/o an orgasm from their partner, and we all know how hard it is to  satisfy any woman.

Here are some tips to help you increase the chances she'll reach climax, including the secret to multiple orgasms:

Tip 1. Don't start in the bedroom all the time - Want to increase the   chances she will orgasm? When was the last time you gave her a suprise  with a little drawing, letter or flowers and sent them to her at work? Believe it or not, creative and romantic gestures DO turn women on because love and lovemaking are interconnected in a woman’s brain. Do this and you can bet-your-bottom-dollar you'll be doing more than
just eating dinner when she walks in the door! :)

Tip 2. Relax her - It’s harder for women to orgasm if they are stressed. Give her a quick back massage.
Rub her shoulders, upper back and neck to melt away the tension.

Tip 3. Ignore the vagina(for now) - Do you know that prolonged foreplay actually increases the chances of her coming? That's right. By kissing, caressing and touching her LONGER, you’ll build the sexual tension and often the anticipation will be very powerful.

Tip 4. Change your focus - If you focus all your attention on the woman first, you'll make love to her much more passionately. Think about it! If you've finished first and decide to help her come, you won't have the enthusiasm and passion that's needed to keep her hot and turned on.

Tip 5. A tip to last longer - Of course the first step to help her to reach orgasm is by not coming. The very best way i have found to not come is: Penetrate as normal and when you feel like you're about to come, simply
move your hips in a circular motion (like swaying a hula hoop) and wait until the “little guys” subside again. Now continue. :D

Tip 6. Don't use lubricants - Women have a natural lubricant that fills the vagina when they're turned on. By using a product substitute, you're only
fooling yourself. Without products, you’ll instantly know if things are working; but with them, you can never be sure.

Tip 7. Never too much clitoris - Did you know that once you've stimulated the clitoris for some time, a little thing called the clitoral hood will actually
come out and cover the clitoris to protect it from further direct stimulation? (And no, I'm not making this up!) The point is, once the clitoris is fully
stimulated, make sure you pleasure the G-spot next, whether it be with your hand, tongue or penis. 

Tip 8. Find and stimulate the G spot - The G-spot is a zone that feels like the roof of your mouth and is located about 2 inches inside the vagina on the topside. (On the underside of her stomach.) There are two basic ways you can pleasure the G. With your fingers by doing a “come here” motion or with a love position that helps hit the G-spot…

Tip 9. Use the best position - Not all love positions are made equal. The best one for women is the reverse missionary (woman on top). This is probably the easiest position for a woman to climax because she
can control the friction to her clitoris and/or G-spot.

Tip 10. Give her oral sex ­ The best way to help a woman reach orgasm, even multiple orgasms, is by going down on her . While at first I didn’t believe it, countless studies have been done to prove this fact. Oral sex is easier and much more satisfying for women than intercourse is.

Try with your tongue, ask what she likes, and mix it up with lots of different movements! However be VERY careful! With over 6,000 nerve 
endings in the clitoris, make sure you know everything there is to know before poking your tongue around there, otherwise it could be really painful and, even worse, spoil the mood.

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